减肥选什么运动？常见运动排行榜，慢跑燃脂效果最佳

我们知道，减肥不仅需要控制饮食，还需要加强健身锻炼，增加身体的活动代谢，增强体质，这样才能健康减肥。

然而，健身运动有很多选择。应该选择什么运动来减肥才能达到好的减肥效果呢？我们来看看常见运动排名，看看哪种运动燃脂效果最好：

1.慢跑

慢跑是一项非常熟悉的运动。慢跑一小时可消耗550卡路里热量。然而，对于刚开始锻炼的人来说，坚持一个小时是很难的。一般需要从快走结合慢跑开始，一段时间后过渡到匀速慢跑训练。

慢跑可以在户外或跑步机上进行。不过，户外跑步会受到天气的影响。夏天户外跑步的人会比较多，而冬天户外跑步的人往往会比较少。你更喜欢跑步机跑步还是户外跑步？

2、跳绳

跳绳是一种高强度的燃脂运动，可以快速提高心率，有效锻炼肌肉，防止肌肉流失。跳绳不受天气影响。你只需要一根绳子和一个小的空地就可以跳跃。

每次跳绳只需要15分钟，就能达到慢跑半个多小时的效果。跳绳后，身体会处于较高的代谢水平，持续消耗热量。

不过，跳绳训练适合轻微肥胖的人。体重较大、血压较高的人不适合进行跳绳训练，因为这样很容易诱发健康问题。

3.游泳

这是夏季非常流行的消暑运动。人在水中有浮力，可以避免重物对关节的压力。基础体重较重的人也可以进行训练。

想要达到减肥的效果，我们就需要通过游泳来达到减肥的效果。我们的身体在克服水的阻力时会燃烧卡路里。游泳一小时大约可消耗 650-900 卡路里热量，具体取决于速度。

4.乒乓球

乒乓球是一项适合两人的低强度运动。中老年人也可以锻炼身体。可以提高肢体协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。

一小时的乒乓球可以消耗350-400卡路里的热量，即使是想减肥的初学者也能在享受乐趣的同时燃烧脂肪。然而，乒乓球需要有一个伙伴一起打。

5、快步走

这是一种低强度的运动，适合大重量的人。如果一开始无法坚持慢跑训练，可以先从快走开始，这样不会轻易放弃，还能有效燃烧热量。快走一小时大约可以消耗300卡路里热量。

这些有氧运动你更喜欢哪一种？

并不意味着燃脂效率高的运动就适合你。你需要根据自己的身体素质来选择适合自己的运动项目。这样会更容易坚持下去，并随着时间的推移取得良好的减肥效果。