运动健身必知饮食原则：定时喝水、补充蛋白质、饮食多样化

运动健身必知的饮食原则

经常喝水：我们的人体每天至少需要1800毫升的水，如果运动则需要更多的水。因此，建议大家每隔2-3小时喝一杯水；当然，早上起床的第一杯水是最重要的。

补充蛋白质：为了塑造强壮的肌肉，有些人经常进行哑铃、杠铃等力量训练。这种运动涉及运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质。为了保证足够的能量，每公斤体重应摄入1～1.5克蛋白质。

饮食要多样化：健身过程中，损失的微量元素不只是一两种，所以最好每天用不同的方式做一些美味新鲜的食物；最好也吃点东西。

摄入足够的纤维：研究表明纤维可以促进脂肪燃烧。如果每天摄入25克纤维，就可以减少90大卡的热量摄入。因此，每天多吃水果和蔬菜是保持苗条身材的最佳方法之一。

补充碳水化合物：对于想要保持身材的人来说，体操和舞蹈应该是首选运动，但这类运动不会消耗大量脂肪。因此，在饮食中，热量和脂肪的摄入量应较低，主要以碳水化合物提供能量。

午餐主要以肉类为主：最好吃一些红肉和白肉。红肉是指猪、牛、羊等牲畜，白肉是指鱼。肉类富含蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。

接下来我们就来看看运动健身应该吃什么。

运动健身如何饮食

玉米：玉米含有大量的粗纤维，可以促进健身时的脂肪燃烧；玉米还含有大量的镁，是人体不可缺少的微量元素，可以加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排出。身体的新陈代谢取决于它。。

含钾和维生素的食物：如香蕉、橙子、橙汁和葡萄干。这些食物富含钾以及维生素B和C，有助于尽快处理体内积累的代谢产物。吃富含维生素B和食物C的食物可以消除疲劳。

绿色蔬菜：植物纤维可以加速脂肪燃烧，提高脂肪燃烧效率；同时，绿色蔬菜中含有的微量元素也是人体维持基本活动不可缺少的营养物质。

碱性食品：如富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品、动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡至弱碱性水平。，从而消除疲劳。

最后提醒大家，运动一定要适量，以免适得其反。