初学者学游泳的技巧与注意事项，你掌握了吗？

当初学者提到学习游泳时，他们的第一印象是很难。学习游泳确实很难，有的人一辈子都没有学会游泳；但这很容易，很多人下水几次就可以游了。关键是得法。今天我就和大家聊聊技术问题。

1、大多数人学游泳时，都会找一个救生圈或者挂一个浮力袋——这样是学不了游泳的。如果你想尽快学会游泳，就不要紧抓着这些东西不放。

2、初学者最好在游泳池学习游泳。海里湖里有波浪，有恐惧，这会大大增加学习的难度。喝了几口水后，我就失去了信心。在游泳池里也应该选择人少的风平浪静的时间，否则很容易被水呛到。

3、无论什么技能，都有一个基本问题，游泳当然也不例外。学习游泳也是从练习基本技能开始的。如果有人走过来教你如何摆臂或如何夹腿——那人一定是未经认证的！

4、最重要的基本功是呼吸。有很多人游泳了十几年，自以为“会游泳”，但实际上他们并不能算是游泳好手——因为他们的头始终高于水面。学习游泳时，必须学会呼吸。只要你有呼吸能力，即使你只会“狗刨”，也算“游泳”。

5、学习呼吸从学习漂浮开始——即漂浮在水面上。首先要学习的是漂移——脸朝下、背对天空进行漂移。学习漂白的主要功能是了解水的性质。人体可以漂浮在水中，但初学者缺乏这方面的经验。因此，一旦你的脚离开地面，头浸入水中，你就会立即惊慌——这恰恰是初学者的大忌！

6、为了克服这种恐惧，在学习漂浮之前，可以进行浸水练习——在浅水区，弯下腰，将头浸入水中，默默数数，看看自己能坚持多久。如果你反复练习一段时间，你就不再害怕头泡在水里，屏住呼吸的时间也会逐渐变长。

7、学习漂移的另一个作用是练习平衡。你可以在水里观察，游得好的人身体基本都是平的，就像水平滑行的鱼雷一样。至于那些游得很慢的人，他们的身体几乎无一例外都是倾斜的，脚趾都快接触到池底了。造成这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。人的头部很重。一旦头部露出水面，身体的重量就会更大。头抬起来，身体自然就会下沉。

8、所以，学游泳，首先要学会漂浮。方法也很简单：在浅水中，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸直，将头埋入水中，然后抬起一条腿，向后凝视池壁，将自己的身体压平。身体并向前滑动。记住，一定要尽量将头埋入水中，使身体保持平坦。尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水可以漂浮你的身体。失去速度后，双腿会逐渐下沉，然后慢慢站起来。这逐渐克服了紧张感并发展了亲水性。

9、练习几次后，你就会有信心和漂流感觉。一旦你建立了漂浮和平衡感，你就可以添加蛙泳的推进动作——划臂和踢腿。对于初学者来说，这些动作都很简单，不需要太关注。当你最初能够游泳后，逐渐提高动作质量。

10、本段训练没有呼吸动作，相当于入水后的潜水状态。不要急躁，要反复做这个练习，直到双臂划水和双腿踢水的动作基本协调为止。对于初学者来说能够滑七八米就足够了。好的可以滑出十几米。

11、当你熟练潜水之后，就开始最关键的训练——呼吸。蛙泳呼吸节奏非常清晰，并不难掌握。当你的手臂用力向后和向下收回时，上半身就会向上抬起——这是你抬头呼吸的时候。这是完全自然的。注意：掌握好呼吸的时机。

12、理解力好的头，出水的时间短，滑行的时间长。初学者可以将头长时间露出水面。由于心理压力，初学者呼吸时往往张大嘴巴，疯狂吸气，很容易遇水窒息（特别是在拥挤且不稳定的水面）。一定要控制好自己的节奏，尽量平静、从容地用嘴呼吸。当然，这需要较长时间的练习。对于肺活量不足的人来说，头入水的时间很短，因此推进时间短，速度不能快。没有速度，换气时间也仓促。结果，你看到的只是频繁点头，这意味着你游不快。

13.一旦掌握了呼吸，基本上就可以游泳了。但在进入深水区之前，你最好掌握另一项技能——踩水。

14.对于不会游泳的人来说，踩水是很神奇的——人怎么能站在水里呢？事实上，这个技术一点也不难。首先，你应该明白，人体只需要很小的力量就能将头部抬出水面。如果你踩得好、用力，你甚至可以把肚子抬出水面。

15、即使掌握了这些技巧，也不能急躁，要有耐心，坚持不懈，与水亲密接触，与水合一。还是要特别注意安全。

初学者学游泳的技巧与注意事项，你掌握了吗？

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