跑马拉松的利弊：改善心血管功能，强化生物钟，但要方法正确

很多人认为马拉松是职业运动员的专利。经常有人关心地问跑步膝盖疼吗？或者经历过的人的语气：“少跑一点，年纪大了就知道膝盖疼了。”

其实只要方法对了，就没有什么问题。我怕自己不懂，盲目地跑。今天我就来给大家说说跑马拉松的好处和坏处。

对人体有益的方面

第一，改善心血管功能，增强体内各器官的功能。

使用它或丢失它。马拉松跑步是一项长期的有氧运动，需要各器官、系统的心血管协调能力强才能完成跑步过程。这种日积月累的强化过程，无疑会强化身体的新陈代谢、肌肉和骨骼。支持性运动促进身体循环和排毒，从而达到减肥的目的。

第二，加强生物钟，减轻身体负担。

只要你经常跑马拉松，规律的作息时间就是一种基本的生活状态。无论是早上跑步还是晚上跑步，跑步已经成为生活中不可缺少的一部分。为了保证这种规律的作息，就必须放弃很多肆意的行为，比如熬夜、酗酒等纵欲，一个人的生活如果有规律，身体就会有规律地调整，负担也会更小。

第三，在强健体魄的同时，培养坚强的毅力。

不仅马拉松需要很长的时间，日常的跑步训练也相当耗时，但却是培养心理和精神上的毅力。水滴磨石，沙聚成塔。不放弃的理念将激励你不断前进。

第四，释放压力，心情愉悦。

马拉松赛道上，有儿童、青少年、中年、老年人；你会发现不同性别、不同肤色、不同国家的人，给人一种平等和亲和的感觉。

跑步时骨骼肌有节奏的收缩，有利于心理放松、舒缓情绪、释放压力。从心理学的角度来看，跑步可以暂时将注意力转移到运动上，让自己聆听心跳的节奏，让身心更加专注和放松。这是一种积极放松的好方法。

对人体的坏处

首先，运动损伤的风险。

除了体检时会被告知窦性心动过缓之外，很多跑者在跑步姿势和训练节奏上也难免存在缺陷和不足。伤害和健康都是累积的。如果跑步姿势不正确或者训练方法有缺陷，强化过程中就有受伤和生病的风险，所以千万不能忽视。

跑马拉松是一项系统工程。从饮食、睡眠、训练等方面都要注意身体的反应，尤其要防止出现丝毫的变化。你会觉得自己的身体很脆弱，所以要珍惜它。

第二，人减肥后，皮肤没有肉来支撑，人有干燥的感觉。

由于马拉松是一项长跑活动，因此具有特别好的燃脂瘦身效果。因此，经常跑马拉松的人大多身材苗条，体脂含量较低。

然而，随着年龄的增长，新陈代谢功能会下降，饮食摄入量也会相对减少。如果这个时候你还保持跑步的习惯，你的皮肤可能会因为脂肪和新陈代谢的减少而显得缺乏弹性。皱巴巴的。